Беречь здоровье сердца и сосудов лучше с первых дней жизни ребенка. Это значит, что уже с первых месяцев жизни важно приучать малыша к гимнастике — естественно, соответствующей его возрасту, и правильному питанию. Кстати, пищевые привычки, заложенные в детском возрасте, порой очень сложно изменить, и ребенок, привыкший к обилию сдобы и сладостей, во взрослом возрасте будет очень страдать из-за необходимости соблюдения диеты.
Огромную роль играет пример родителей: если они правильно питаются, ведут здоровый и активный образ жизни, у малыша будет перед глазами правильный пример, которого он будет бессознательно придерживаться и сам.
1.Рациональное питание. Рацион ребенка должен соответствовать потребностям растущего организма, быть максимально разнообразным и включать основные группы пищевых продуктов.
Меню ребенка должно содержать:
▪ мясо и мясопродукты (нежирные сорта)
▪ рыба и рыбопродукты, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
▪ яйца
▪ фрукты и овощи
▪ крупы, макаронные изделия и бобовые
Важно ограничение потребления соли, консервных продуктов, колбасных изделий.
Блюда следует готовить в отварном, тушеном виде или на пару.
2. Физические нагрузки
Для профилактики проблем с сердцем дети старше 2 лет должны получать умеренную физическую нагрузку как минимум 30 минут в день. Ежедневно. Конечно, невозможно заставить маленького ребенка выполнять строго установленные упражнения. Но речь об этом и не идет. Можно больше ходить пешком, детям постарше – ездить на велосипеде. Подниматься по лестнице, если это возможно. Помощь по дому в активных делах – это тоже физические упражнения.
После активного дня ребенку необходим отдых. Ученики начальных классов должны спать в среднем не менее 9–11 часов. Дошкольникам также необходим дневной сон. Если ребенок регулярно недосыпает, это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, к снижению иммунитета и работоспособности.
3. Контроль за массой тела
Коррекция питания, повышение физической активности и учет психологии ребенка — необходимые составные моменты нормализации его веса.
4. Отказ от вредных привычек
Курение, употребление пива и алкоголя стало нормой жизни у подростков. В отказе от вредных привычек важен пример родителей.
Половина беременных женщин и детей по всему миру являются пассивными курильщиками из-за регулярного вдыхания воздуха, загрязненного табачным дымом, страдая от его вредного воздействия не меньше, чем сами курильщики. Отказ от курения в вашем доме поможет улучшить здоровье сердца и всего организма всех членов семьи, будет отличным образцом для подражания детям.
5. Наблюдение за ростом и здоровьем ребенка
Если у ребенка появились жалобы на усталость, быструю утомляемость, головокружения, чувство давления в груди или боль в области сердца, отягощена наследственность по сердечно-сосудистым заболеваниям, то следует обратиться к врачу-педиатру в поликлинике. Врач проведет осмотр и при необходимости назначит нужные обследования.
Поделиться:
