Вы заметили, что в последнее время ребенку тяжело вставать по утрам, что он стал невнимательным и раздражительным. Не стоит его ругать – он не виноват. Вполне вероятно, что так проявляется недостаток витаминов. У некоторых детей снижается аппетит, нарушается сон, начинает шелушиться кожа. Из-за снижения иммунитета в весеннее время вероятность заболеть у детей возрастает. Исследования показывают, что дети весной испытывают в первую очередь недостаток в витаминах С, А, D, витаминах группы В.
Пересматриваем режим
Для детского организма весна – непростое время, и ему нужно помочь. Проанализируйте, высыпается ли ребенок, достаточно ли времени он проводит на свежем воздухе, не слишком ли загружен занятиями. Постарайтесь укладывать его спать пораньше. В выходные проводите больше времени на улице, старайтесь бывать на солнышке. Если в расписании ребенка слишком много кружков и секций, возможно, от чего-то стоит на время отказаться.
Совет: Если малышу вечером трудно заснуть, включите ему приятную расслабляющую музыку или звуки природы (пение птиц, шум моря). Это поможет создать хорошее настроение и успокоит ребенка.
Восполняем недостаток витаминов
Как же увеличить потребление витаминов ребенком?
Активно включайте в меню овощи (брокколи, цветную и брюссельскую капусту, шпинат, тыкву, морковь, зеленый горошек), фрукты (сливу, персики), ягоды (черную смородину, клубнику, малину, ежевику и др.). Из них можно готовить супы, овощное рагу, компоты, ягодные морсы и смузи.
Даже если ваш ребенок уже вырос из младенческого возраста, не стесняйтесь покупать ему детские фруктовые пюре и соки. Свежих персиков, слив, абрикосов ранней весной на прилавках не найти, но за счет пюре и соков «в баночках» можно разнообразить рацион детей.
Предложите ребенку хлеб из муки грубого помола, хлебцы, готовьте каши из смеси разных злаков – эти продукты содержат много витаминов группы В.
Добавляйте в пищу ребенка в небольшом количестве зелень – петрушку, укроп, сельдерей, киндзу. Зелень очень богата витаминами, микро- и макроэлементами.
В детском питании хорошо использовать продукты, дополнительно обогащенные витаминами и минералами. Сейчас в магазинах достаточно большой выбор таких продуктов – молоко, каши, детские пюре, обогащенные йодом, железом, витаминами А, С, группы В.
Восполнить недостаток витамина С можно за счет отвара из шиповника, употребления цитрусовых (апельсины, мандарины, лимоны). Только не переусердствуйте с количеством экзотических фруктов и не забывайте, что цитрусовые могут вызвать аллергию!
И, конечно, нельзя забывать, что витамин С – это не панацея от всех бед. Чтобы ребенку не болеть, для нормальной работы иммунной системы ему нужны и другие витамины – D, А, фолиевая кислота.
И все же весной витаминов, которые ребенок получает с пищей, уже недостаточно, поэтому педиатры рекомендуют детям зимой и весной витаминно-минеральные комплексы. Посоветуйтесь с педиатром, какие витамины лучше подойдут вашему ребенку.
Совет: Все мамы знают, как иногда бывает сложно накормить ребенка «полезной» едой, богатой витаминами, например, кашей и овощами. Чтобы процесс стал увлекательнее, можно подойти к нему творчески и сделать вместе с ребенком смешные рожицы из овощей или готовить блюда в виде животных, а потом дружно их есть!
Берем тайм-аут
Весной у школьников бывают каникулы и, если у вас есть возможность, возьмите неделю отпуска, чтобы вместе с ребенком отправиться на 7-10 дней в пансионат, санаторий, загородный отель или просто на дачу. Не обязательно ехать далеко от дома, менять климатическую зону, достаточно просто выехать за пределы города. Гуляйте вместе с ребенком, отдыхайте, наслаждайтесь жизнью. Если есть возможность, поплавайте в бассейне, посетите соляную пещеру, сходите в баню или сауну, выпейте кислородный коктейль – все это хорошо укрепляет иммунитет. И не забывайте – скоро лето!
Совет: Представьте вместе с ребенком, как будто вы едете в далекое путешествие, где вас ждет теплое море, жаркая пустыня, сказочные пещеры и тропические коктейли. Можно даже придумать для ребенка квест по поиску сокровищ в вашем семейном путешествии по оздоровительным местам.
Поделиться:
